仰卧屈臂上拉是一个被遗忘的经典动作，是锻炼整个胸部的有效锻炼方法之一！这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的。

　　主要锻炼：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）

　　1.仰卧在凳面上，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。

　　2.双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.持铃下落时，应使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。

　　2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

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