想要全面发展胸肌，胸肌的锻炼是绝对不能少的。其中胸肌下侧的锻炼是非常重要的，下胸肌是决定你是否拥有一个饱满的胸肌，而下斜哑铃卧推是必不可少的一个动作。

　　主要锻炼：增强胸大肌下侧

　　1.双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

　　2.收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。

　　2.动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。

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