强力卧推：三个技巧解决卧推重量上不去

　　在进行一段时间的卧推训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节

　　来试试三个卧推变化！

　　一、停顿式卧推！

　　常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！

　　在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。

　　目的：打破黏着点，发展从底部有更好的推起力量（这是卧推中发力的困难点）

　　1 初学者请从空杆停顿开始

　　2 训练重量请从自身体重一半甚至更少

　　在几个星期之后，你应该会有一个更好的"从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"Time Under Tension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。

　　停顿的时间应该介于2~8秒之间。在底部停顿的时间是取决于组数所要做的次数：

　　建议：

　　1次：停顿5~8秒，进行7~10组。

　　2及3次：停顿2~4秒，进行6~8组。

　　4~~5次：停顿1~3秒，进行5组。

　　二、最低点卧推！

　　再把停顿式卧推概念往前一步，我最爱的卧推变化式之一是最低点卧推。他不是从下落开始，而是从底部的位置开始。这是“从底部推起的力量”的很好方式。

　　三、一又二分之一蹲

　　这是另一个方式来增加TUT（肌肉在张力下的时间），这个概念很简单，到底部之后，起身回到一半之后，再往下，然后推起。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 

相关推荐

　　练胸肌？选择哑铃卧推的三大理由

　　高手菜鸟都来看看!怎样的卧推才是正确的？

　　6个增进卧推技术的小技巧