史密斯机是固定器械卧推，相对于自由卧推来说，比较安全可靠。适合初学者锻炼，不用顾忌杠铃的平衡控制为题。

　　主要锻炼：胸大肌

　　1.在史密斯机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方。

　　2.将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达最高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.不要把臀部和腰抬离凳子。

　　2.握距略宽于肩宽，太窄侧重锻炼肱三头肌。

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