在健身房里总有那么一群人，在杠铃那边抢着做卧推锻炼胸部，每次去做总要去等。其实有一种动作锻炼胸部也是非常的好，那就是---下斜悍马机推胸。它是锻炼胸部非常有效的一个动作，而且悍马机属于固定器械，更加安全可靠。

　　主要锻炼：胸大肌

　　1.调整座椅高度，调整机器的重量。坐上座椅，你的把手应该接近胸部下方。肩胛骨收回。

　　2.将手肘伸直，将把手向前推动。到达最远位置时稍作停留然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.在推起重量的时候肘关节不要伸直。

　　2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力

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