飞鸟是胸部锻炼的经典动作！属于单关节动作（肩内收）我们常常会使用哑铃，绳索，固定器械来进行动作！

　　但是你有试过壶玲飞鸟呢？

　　壶铃相比哑铃来说更难抓握！让你的工作变的更难，让你的胸肌招募更多的肌纤维！

　　重量选择：选择比哑铃飞鸟更轻一些的重量！

　　怎么做？

　　1.仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！

　　2.下放：下放壶玲时注意力集中在胸肌，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，感受到胸肌拉伸！同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

　　3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触

　　4.意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大树

　　5.手臂的角度：小臂与大臂呈135度左右的夹角

　　7.稳定肘关节：肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始！

　　你应该整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。

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