在健身房里，最多人练的就是胸肌了，各种卧推、各种飞鸟的锻炼胸部。今天我就教大家一种不一样的飞鸟---自重飞鸟。

　　主要锻炼：胸大肌，还会对肱三头肌、肩部、核心力量有锻炼效果。

　　1.放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上，确保他们能够滚动。握住这两个杠铃，保持俯卧撑的姿势。

　　2.手部正确的握住杠铃。借用杠铃的滚动，缓慢的将手部推离人体中线。

　　3.将杠到力所能及的最远位置，然后再将它们拉回至初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：手部推离时吸气，拉回时呼气。

　　2.做这个动作时全程要发力掌控。

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