卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作！特别是哑铃卧推！哑铃卧推对胸肌的刺激比杠铃更好！

　　而且哑铃卧推除了胸肌之外还有一个优点就是核心力量的锻炼！尤其是利用单手进行哑铃卧推时，你的核心肌群将会受到巨大的挑战！

　　在核心训练的概念中！主要有三个大方向！

　　抗伸展

　　抗侧屈

　　抗旋转

　　其中单手卧推主要是抗旋转的练习！

　　单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。

　　怎么做？

　　建议每组单边8～10下，3组。

　　1.躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

　　2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，缓慢地恢复到起始动作。

　　注意事项：在动作过程中核心肌肉收紧，不要被单侧的哑铃重量带走！

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