在健身房里，总是有很多人在那锻炼胸部。杠铃卧推总是最受欢迎的，总是挤满了人。其实不只是只有杠铃才能做卧推，还有安全可靠的器械卧推。

　　主要锻炼：胸部，还对肱三头肌、肩部有锻炼效果。

　　1.坐在推胸机上，选择一个合适的重量。将双脚踩在机器的杠杆上，握住把手。抓住把手，掌心朝下，抬起手肘。

　　2.抓住把手，掌心朝下，抬起手肘。一旦你将把手向前推，让你的手臂伸直，将把手拉回。

　　3.缩胸大肌，将把手推离自己。 到达最远位置时稍作停留，然后再次回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.你的前臂应该是指向前方的，因为你握着机器的把手。

　　2.呼吸方法：将把手拉回时吸气，收缩胸大肌时呼气。

　　变化： 你可以使用自由重量级（杠铃和哑铃）在普通长椅上做这项训练。 或者，你可以使用滑轮机做这项训练。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　下斜哑 铃卧推---想拥有一个饱满的胸 肌吗？

　　仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作

　　上斜哑 铃卧推动态图---想要拥有强壮的胸部吗？