胸部是大家都喜欢练都愿意练的地方，在健身里杠铃那边总是挤满了人在那做卧推。今天我给大家介绍一种卧推，与杠铃卧推有稍稍的不同。

　　颈式卧推：

　　主要锻炼：胸大肌，还对肱三头肌，肩部有锻炼效果。

　　1.躺在一张平坦的长椅上。使用中握距将杠铃从架子上拿下来，手臂伸直，将它举在你的脖子正上方。

　　2.缓缓降低杠铃，直到你感觉到它轻触你的脖子。

　　3.停留片刻后，使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置，保持这个姿势，挤压胸部。稍作停留后第二次准备开始缓慢下降。

　　注意事项：

　　1.下降花费的时间至少应为推举的两倍。

　　2.如果你才开始做这项训练，建议有观察人员在旁陪练。

　　3.必须全程保持对杠铃的力度掌控。

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