想要拥有一个结实性感的胸肌，是很多男性梦寐以求的！胸肌可以说是男性闪耀的名片，拥有一个强壮的胸肌是会让所有女性为之侧目的。

　　单臂哑铃卧推：

　　主要锻炼：胸大肌，还会对肱三头肌、肩部有锻炼效果。

　　1.躺在一张平坦的长椅上，一只手举起一只哑铃，放在大腿上。用腿帮助你将哑铃举起来，位置与肩同宽。

　　2.一旦位置正确后，向前旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。

　　3.将重物缓缓下降到身体的一侧并吸气，然后在呼气时使用胸部肌肉将哑铃推举起来，挺直手臂，在最高点时挤压胸部。

　　4.在最高点时稍停1秒，然后缓慢下降。

　　注意事项：

　　1.要全程保持对哑铃掌控。

　　2.下降所花的时间至少为举起的两倍。

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