反握卧推

　　长期的传统卧推中很多人出现了关节疼痛，肩膀痛，肘痛，手腕疼痛，甚至痛前臂！

　　如果你也是这样，不妨试试反握卧推！

　　反握卧推（RGBP）帮助你缓解这样的状况！而且会给你的胸肌带来新的体验！

　　反握卧推肩膀有个外旋的变化！这个小变化能够让你的背阔肌更多的参与，获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度

　　同时肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。

　　如何进行反握卧推？

　　反握卧推最难的一点就是握杠！常常会担心杠铃掉下来！如果可以最好有人保护！

　　初始状态：仰卧在一张平板卧推凳上，保持你的双脚距离较宽，并且平放在地板上。全卧杠铃杆，双手反握（也就是桌掌心向上从杠铃杆下方握住）。

　　训练过程：手臂伸展开支撑住杠铃杆使其正好位于你胸部的上方。逐渐放下杠铃杆至你的胸肌上方，然后再把杠铃推向上方至双手臂伸展开来

　　反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显！

　　根据研究显示，反握式的卧推，相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！

　　哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好？

　　哑铃飞鸟做不好?——先尝试绳索飞鸟!