中握距哑铃卧推：

　　主要锻炼：胸肌，还会锻炼肱三头肌、肩部。

　　1.躺在一个上斜的长椅上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。你的脚部应该平放在地面上，肩胛骨收回。

　　2.用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。采用中握距，掌心相对。开始伸直手臂举在你的正上方，与地面相垂直，这是你的起始姿势。

　　3.弯曲肘部，让上臂向两侧下降，直到哑铃高度与躯干一直。停留片刻，然后将手肘伸直，回到初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯曲肘部时呼气，回到起始吸气。

　　2.确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控。

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