单臂壶铃地板卧推

　　主要锻炼：胸肌、肱三头肌。

　　1.平躺在平板的地面上或者瑜伽垫上，确保膝盖弯曲。拿起一个壶铃，上臂放在地板上支撑。手掌心应该朝内。

　　2.将壶铃笔直朝上推举向天花板，旋转你的手腕。握紧壶铃的时候，手心向前。

　　3.然后将壶铃降低至起始位置，然后再重复该动作。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：推举向天花板时呼气，降低到起始时吸气。

　　2.你也可以用哑铃做这项练习。用哑铃可以隔离掉你的胸部并增加多样性。

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