卧推高级技巧：一又二分之一训练法

　　不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键！

　　在传统节奏的卧推训练中你是否已经感觉索然无味？是否已经感觉没有乐趣！

　　是时候来点新鲜的了！快来试试一又二分之一卧推吧！

　　一又二分之一卧推：顾名思义，进行一次完整的卧推，然后再接着做一个半程卧推！特点是是增加肌肉在张力下的时间，从让你的肌肉得到更好的刺激！

　　如何进行？

　　首先你应该先做一次全程卧推，然后推起杠铃至半程，然后再次下落杠铃，停顿，再完全站起。这样算一次。

　　提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。

　　这种方法能够延长肌肉在张力下的时间（紧张时间），让训练者尝试不同幅度的动作。

　　一又二分之一卧推不需要大重量操作！但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激！

　　有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说，很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法，他们就可以使用较轻的重量，仍然使肌纤维充分紧张。

　　注意动作过程中需要有控制的进行！时刻保持胸部的张力！

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