主要锻炼：胸大肌。

　　1.躺在一个下斜坡长椅上，脚部固定在长椅前端。使用宽握距，手腕向后转动（掌心向前）比肩宽大约再宽7厘米左右（每侧手的握距）。

　　2.将杠铃从架子上拿下来，将它笔直的举在你的上方，手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行，这是你的起始位置。

　　3.缓慢的将杠铃下降，直到你感觉到它靠近胸膛上方。停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置。到达最高点时手臂锁定挤压胸部，停留片刻后再次开始缓慢下降。

　　注意事项：

　　1.下降所花时间应至少为举起的两倍。

　　2.呼吸方法：杠铃下降时吸气，回到起始呼气。

　　3.如果你才开始做这项训练，建议有观察人员陪练。

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