构建厚实胸肌：哑铃卧推飞鸟超级组！

　　健身训练最怕的就是一直使用同样的方法同样的节奏！时间久了，肌肉会产生适应，当你的肌肉不再有新的刺激，它就开始放慢生长的脚步！

　　所以！改变，给你的肌肉新的东西就变得很有必要！

　　今天就要给大家带来一个不错的胸部训练变化！哑铃卧推+飞鸟的组合式训练！

　　这是由两个伟大的动作组合起来的锻炼！来帮助让胸肌爆满！

　　如何做？

　　进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟！如此交替！

　　如图所示：选择平板或上斜的凳子，采用对握！

　　重量选择依照飞鸟的重量！偏轻一些！

　　起始姿势和传统的哑铃卧推一样！先进行一次哑铃卧推，推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟！当哑铃下落到底的时候向内收回，变成哑铃卧推！依次交替！

　　两个动作算一个动作，三组每组8-12次！

　　这样做的好处：改变平时的训练节奏！用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激！

　　动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同！专注于胸肌伸展，挤压的感觉！保持肩胛稳定，动作有序的进行！

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