俯卧撑如何锻炼胸肌中缝（内侧胸肌）？

　　在前面的文章《胸肌内侧锻炼动作推荐：并握哑铃卧推！》中我们提到了

　　胸肌内侧为什么薄弱？其中主要的原因就是肩内收的幅度不够！

　　通过技术分析和对比，我们推荐了对握哑铃卧推来改善胸肌内侧的薄弱问题！

　　那如果是俯卧撑呢？俯卧撑如何通过变化来侧重胸肌内侧呢？

　　相信聪明的同学已经有答案了！

　　和卧推一样！很多人常常采用宽握距来进行俯卧撑，认为可以锻炼到更多胸肌，其实并不是这样！

　　由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起！

　　这时候你需要一点点改变：选择窄距，手肘贴近身体进行俯卧撑！增加肩内收的幅度！在动作的顶端充分挤压胸肌！让你的胸部内侧更有感觉！

　　窄距俯卧撑教程

　　动作过程：

　　起始姿势和普通的俯卧撑一样：保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体（不驼背，不塌腰，不抬屁股）

　　采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体！伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体！到达顶端时努力去挤压胸肌。

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