在之前我们已经分享过深蹲和硬拉视频，现在让我们来看看大家对爱的卧推！

　　本系列视频（三大复合动作）由美国著名健身健美网站bodybuilding.com制作，作者是Layne Norton博士（健美选手，力量举选手，健身学者和教练）。

　　Layne Norton

　　职业健力选手，在去年IPF国际力量举联盟的比赛里以接近800kg的成绩获得了93公斤级的第二。

　　今天跟着Layne Norton学习正确的卧推姿势，举起更大负重。

　　作者围绕卧推进行了非常详细的讲解，跟深蹲、硬拉类似，也包括开始前的装备（腰带，鞋子，护膝等），准备动作，身体位置摆放，杠铃运动轨迹等一一进行了讲解和演示

　　视频中的卧推训练更倾向于力量举的卧推训练，目的是安全的推起更大的重量！

　　和健美者往往拼命的想要孤立胸肌发不同！健美者即使是在卧推这种复合动作中也总想着去孤立胸肌发力，常常会出现握距过宽，肩部过多外展，脚抬离地面，半握杠铃的做法，巴不得三头，肩膀一点都不要参与！其实这恰好违背了复合动作的初衷

　　同时还增加了一些受伤的风险，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！

　　双脚抬离地面失去躯干的稳定性，切断了力量从地面向上的传导，久而久之肌肉之间的协调性将会降低！

　　当然、这里并不是说健美式的卧推不好，只是关于卧推这个动作，不管你的目的是健美，还是举起更重，这些建议都是可以帮助你更好的卧推，更安全的卧推！

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