胸肌内侧锻炼：一个小技巧让你更有感觉

　　厚实的胸肌要有胸沟才会更好看！胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！

　　由于大家都钟爱杠铃卧推，由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。

　　想要有效训练内胸，有个简单原则，即“双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度”，所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好！

　　而哑铃卧推中使用窄握距的话会更好！就像之前的介绍的并握哑铃卧推！

　　不过很多人在进行动作的时候还是会不受控制的放松，没有用力的去让大臂靠近，夹紧胸肌！

　　今天还有一个小技巧要推荐给大家！

　　你可以在两个哑铃中间夹住一块杠铃片！进行对握卧推！暂且就叫它 “夹心卧推” 吧！

　　这样做的好处：

　　时刻提醒你去夹紧大臂，让你充分的挤压胸肌，针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，让你肌肉充血

　　动作过程

　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.仰卧躺在上面，哑铃靠拢至于你的胸部之上，手臂伸直，让你的同伴在你的两个哑铃中间加上一块杠铃片，然后夹紧杠片！

　　3.然后慢慢下降哑铃，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

　　4.当哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起夹紧杠片。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

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