器械飞鸟(Machine Fly)

　　前面的文章我们介绍了胸肌训练中最经典的动作之一：哑铃飞鸟！

　　今天要给大家介绍哑铃飞鸟的好兄弟！固定器械飞鸟！

　　因为动作简单，又能练到大家最爱的胸大肌！器械飞鸟相信是很多初学者去到健身房第一个开始尝试的动作吧！

　　器械飞鸟和哑铃飞鸟有什么区别吗？

　　同样的动作（肩水平内收）换了个器械，会有什么不同呢？

　　1.哑铃飞鸟更自由，需要更多稳定性，难度更大，需要的良好的动作控制力！

　　2.器械飞鸟运动轨迹被轨道固定，不需要太多稳定肌参与，简单容易控制，使用重量也会更大！

　　谁更好呢？

　　自由重量能够锻炼你的动作控制能力，更符合人体的运动模式，对长远角度要更好！固定器械做的再好，可能一换上哑铃动作就会变形！

　　不过对于初学者来说，自由重量比较难掌握！这时候搭配使用一些固定器械会帮助你去体会肌肉发力，找到胸肌的感觉！

　　很难去说谁比较好！只能根据自己的情况去选择！如果你哑铃飞鸟怎么做都做不好，那建议你先选择难度比较低的器械飞鸟！

　　对于有经验的人来说可以互相结合，作为备用动作或替代动作！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　胸肌热身—锻炼胸肌前的热身动作gif图解

　　　　挤压胸肌——对握哑铃卧推GIF图解教程

　　　　让你胸肌更饱满：3个绝佳的训练小技巧