俯卧撑:越宽练到胸肌越多吗?

　　常常听健身房有经验的高手说：“在进行俯卧撑时，手臂撑地的距离越窄越窄练到的手臂越多，距离越宽练到的胸越多！”

　　因为有这样的说法、很多人觉得，握距越宽，练到的胸肌就越多？

　　真的是这样吗？

　　宽距俯卧撑

　　使用宽距进行俯卧撑被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。但使用宽握的风险大于报酬。

　　Cogley 在2005年发现，窄距俯卧撑，比起宽距俯卧撑，对于肱三头及胸大肌来说会产生更高的EMG数值。而市场上流行的观点说，宽的俯卧撑会刺激更多的胸肌纤维，而这个研究结果显示并非如此。

　　同时，当你使用超过1.5倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力 在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力。

　　在2007年公布的研究中，研究员发现，当在进行俯卧撑时，肩膀接近于外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加

　　研究员接着说到“研究也已经证实，改变握的宽度，从100%——190%倍的肩膀宽度，对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。换句话说，使用宽距(大于1.5倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。

　　所以，在进行俯卧撑时，比起小于1.5倍肩宽的距离，宽距并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。

　　此外，研究也发现到，使用不超过1.5倍肩膀的距离可以减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力，因此减少肩膀受伤的风险。

　　因此，为了减少肩膀受伤的风险，在进行俯卧撑时应该选择小于1.5倍肩膀的距离，以为了保持让肩外展的角度在45度以内。