平卧推举练胸肌
仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上向正上方推起至两臂伸直。
卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
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