卧推是健身房中最经典，最受欢迎的训练动作！不仅是胸肌，卧推能够很棒的帮你发展上肢力量，帮你打造强壮的体格！

　　卧推是一个多关节的动作，由肩和肘关节共同合作！属于水平推的动作，主要涉及的肌群有胸肌（肩水平内收）三角肌前束（肩水平内收），以及肱三头肌（伸肘）

　　通常，我们会采用杠铃和哑铃来进行卧推，杠铃可以更好的负重，哑铃有更好的运动范围！

　　不过今天我们要推荐大家利用壶玲来进行卧推！

　　用壶玲进行卧推的好处：

　　1.更好抓握

　　壶玲的独特把手会让你的双手更舒服，特别是在大重量的状况下，硕大的哑铃会让你无从下手，而且需要更强的手腕稳定性！而壶铃却能够安静的挂在手中，轻轻搭住前臂上，似乎和你的手臂连成一体！

　　2.更大的运动范围，更多的运动单位募集！

　　壶玲相比杠铃来说，有更大的运动范围，甚至比哑铃运动范围更大！向上推起时可以让你的双臂尽量靠拢！这会让你的胸肌获得更好的刺激！

　　如何做？

　　起始姿势：和传统的卧推一样，躺在凳子上，稳住肩膀（肩胛骨微微后收并下沉），双脚踩稳，腹部臀部收紧！

　　抓握壶玲时要注意保持手腕中立，让它轻轻的贴在你的前臂上！

　　动作过程：

　　1.伸展胸肌，慢慢下降壶玲，到达最低点时停顿一秒，注意观察小臂是否和地面垂直，肩部不要过度外展！

　　2.然后向上快速推起壶玲，在动作顶端努力挤压胸肌！

　　注意事项：

　　1.下落时，注意控制速度，始终保持张力，去感受胸肌被慢慢拉伸开来！

　　2.紧握壶玲，让它成为你手臂的一部分！

　　3.下落时注意不要太深，大约大臂和躯干在同一平面就好！

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