胸部

胸肌训练:站姿缆绳胸推!

责任编辑:阿邦 2017-05-20

  说起练胸肌,大家大家第一反应就是卧推,大重量的卧推确实很酷,不过今天要给大家介绍利用站姿缆绳胸推!

  和卧推一样,都是属于水平推的多关节的动作,由肩和肘关节共同合作!主要涉及的肌群有胸肌(肩水平内收)三角肌前束(肩水平内收),以及肱三头肌(伸肘)

  用缆绳进行胸推的好处:

  1.缆绳和其他的固定器械不一样,它也有自由灵活的运动轨迹,其实它应该和杠铃哑铃都属于自由重量,能够很好的发展你的动作控制能力,而不是被固定轨道牵着鼻子走!

  2.利用缆绳更具功能性,传统的卧推训练其实并不是很符合我们日常运动或竞技的动作模式,试想一下,有什么运动需要躺着用力呢?而缆绳就可以做到这点!你需要利用下肢稳定核心然后推开重物!

  动作示范 

 

  注意事项:

  当站姿的情况在推时,限制因素是躯干的刚性(Stiffness):维持身体的位置并且协筋髋关节及肩关节,以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说,站姿推的动作更多的是全身的运动,而卧推更多的只是一个上半身的动作

  大多数的时候,大家在操作这个动作时,重量选择的太轻,使得无法产生一个有效的力量挑战。这是一个错误。建议选择有足够挑战的重量,前提是动作标准!

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