完美的操作技术将你带来丰厚的果实

　　健身训练从来都是一个精益求精的过程，组要不断去优化自己的训练技巧和动作的控制！

　　今天要给大家介绍：开始卧推的第一步“如何正确的躺在卧推凳上！”

　　卧推卧推，顾名思义是仰卧在凳子上进行推的动作，因此如何正确的躺在凳子上就尤为重要！

　　当你从一个好的姿势开始动作，在整个动作过程中你会更容易用正确的动作来执行。

　　卧推时有个很重要的点就是：保持肩胛的稳定性，起始位置时杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上，过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子！

　　许多人很随意的躺在凳子上，这会导致你的肩胛骨很难调整回中立稳定的位置，，这将会让你接下来的动作失去张力和控制力、增加受伤的风险！

　　如何正确的躺在凳子上？

　　国际知名的体能训练时Tony Gentilcore在他的视频频道中给大家介绍了一个很棒的方法！

　　利用桥式

　　先躺在卧推凳上，然后撑起身体呈桥式，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳！

　　这是一个非常棒的方法，适合初学者去感受上背作为支点顶着凳子，学习如何保持肩胛稳定性，有兴趣可以试一下！