强化胸肌中缝（胸肌内侧）：对握哑铃夹胸！

　　胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形！

　　但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸沟

　　造成这样的状况最主要的一点原因就是你的胸肌没有得到全范围的训练！

　　我们都知道，胸肌是一块偏平的扇形肌肉，主要作用就是带动手臂内收！只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩！

　　而我们在进行最爱的杠铃卧推时：由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。

　　想要有效训练内胸，有一个简单原则，即“双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度”

　　今天就给大家介绍一个锻炼胸肌内侧的好动作：对握哑铃夹胸！

　　动作特点

　　采用窄距、对握，增加肩内收的幅度！同时整个动作过程中努力的让哑铃夹紧，在动作的顶端充分挤压胸肌！

　　动作过程

　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，两个哑铃努力靠紧

　　3.然后慢慢下哑铃到胸口，停留一秒后，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌

　　注意事项：

　　1.动作重点：尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。保持强力的挤压感！

　　2.训练中需要保持整个过程速度缓慢。

　　3.选择较轻的哑铃，此动作可作为胸肌训练的辅助训练，不宜过重！

　　4.为了获得更好的挤压感，你可以尝试在哑铃之间放置一块木板，并努力夹紧哑铃，不要让木板掉落！