胸肌训练：不一样的单手卧推！

　　杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作！但千万不要忽视哑铃！

　　其实单纯对于胸肌来说！其实哑铃会有更好的感觉！哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压！

　　同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练！

　　采用单手卧推可以帮助你

　　1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡

　　2.相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。

　　普通的单手卧推之前我们已经介绍过了，今天要给大家介绍一个不一样的单手卧推！

　　以下是动作示范

　　1.起始姿势和普通的哑铃卧推一样，双手撑住哑铃伸直手臂，然后单臂向下落，不要完全落到最低点，然后固定支撑，努力HOLD住（保持张力不要放松）

　　2.另一只手开始进行流畅的单后卧推动作

　　这样做的好处：拥有单边训练的优点！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态（仍然处于等长收缩状态）这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，更好的刺激肌肉！

　　注意事项：

　　1.动作需要有控制的进行，静止的手臂要始终保持肌肉张力

　　2.建议选择比平时轻一些的重量！去专注保持肌肉张力！