【龙门十字】主要增强胸大肌下部。在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 自腰部前倾45度，微微屈膝。 双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。 缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。 稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置。重复上述动作。
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