卧推是上肢训练的经典动作，他能非常棒的帮助我们强化胸肌，前三角肌以及肱三头肌，特别是对于胸肌训练，卧推永远是第一选择！

　　卧推又有很多变化式，不同角度，不同握距，不同器械都会给你的肌肉不一样的刺激

　　去到健身房，我们一般会看到三种卧推架：分别是平凳，上斜以及下斜！

　　今天我们要给大家介绍卧推最基本的知识：不同角度涉及到不同胸肌纤维参与不同！

　　胸肌时一个很大的扇形肌肉，他们连在大臂肱骨和胸骨锁骨上，来负责很大一部分的肩膀运动（肩内收，水平内收，内旋，肩屈）

　　根据肌纤维走向不同，和负责肩膀运动方式的不同，我们又把胸肌分成上中下三部分

　　以下视频简单明了的介绍了，三种卧推方式的区别

　　平板卧推

　　平板卧推是最经典的方式，平板卧推在关节运动上主要是肩关节的水平内收！他能锻炼到我们整个胸大肌，不过因为胸肌的肌纤维走向和杠铃力线的影响，会更多刺激到我们胸肌中部的肌纤维！

　　动作要领：杠铃落点大约在胸部中央！运动轨迹不是直上直下，微微是一条斜向上的直线！

　　上斜卧推

　　因为角度变成上斜，所以肩关节会更多的完成一些屈肩的动作，这样一来，我们的胸肌上侧肌纤维以及三角肌前束会更多参与其中！

　　动作要领和平板卧推类似，要注意有点区别是杠铃需要下落到胸部上方（近锁骨位置），运动轨迹为直上直下！

　　注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。

　　下斜卧推

　　下斜的角度让肩关节会更多的完成一些肩内收的动作，会更多刺激到我们胸肌下侧的肌纤维！

　　动作要领和平板卧推类似，以下是不同的地方：

　　1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，杠铃落点约在胸肌下部（近肋骨位置）以免给肩关节造成压力。

　　2.下斜的卧推因为脚悬空所以会导致平衡稳定性下降，同时有血液倒流的状况，有脑充血和高血压的风险，对于有此为危险症状的人群不适宜！

　　其他技巧：不管是上斜下斜还是平板卧推

　　1.保持肩膀始终后收下沉，避免出现耸肩，圆肩的状况！

　　2.始终保持让小臂垂直地面！

　　3.大臂和躯干的夹角约为45度，肩膀不宜过多外展