胸部肌肉锻炼是男生去健身房健身比较多锻炼的，男性健身者练出宽大的胸肌也是健身成果最直观的展示，而从不同角度对胸部肌肉纤维刺激锻炼，能让你的胸部肌肉更加发达。
我们锻炼胸肌就要先了解它的肌肉构成，胸肌主要由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，我们平时讲的胸部锻炼一般就是指胸大肌。那么我们怎么锻炼我们的胸大肌呢？
这些锻炼胸肌的动作要先了解：
1.杠玲卧推
这是胸部锻炼比较经典的练习方式，也是健身房里比较多人锻炼的动作，锻炼的时候要注意杠玲力量的增减，最好有相应的教练陪同练习，这样安全性会比较有保障。
2.龙门架双手夹胸
这个动作是练胸的进阶动作，锻炼过程要注意调节滑轮高度，握紧手柄，保持手肘弧度，这个器械的练习能让你的胸肌变得更加深厚。
3.拉力器夹胸
练习时要注意滑轮位置的调节和手肘角度要保持一致，向前做拍掌的动作，让胸部中缝向内收缩。
4.哑铃飞鸟
这也是锻炼胸大肌的基本动作，如果要针对性锻炼胸大肌，用这个动作做练习能让你的胸部肌肉变得更有型。
5.常规俯卧撑
俯卧撑能帮我们增长胸部的三头肌和力量，做动作的时候要注意动作的标准度，双手要与肩部同宽，下落的时候要尽量接近地面，另外还需保持双脚的并拢，调整好双手的距离。
事实上胸肌的锻炼动作很多，我们做练习的推荐从基础动作开始练习，等有了一定基础后再做相应的器械训练这样效果会更好，另外在练习过程还应掌握好相应的发力点，多感受胸肌的发力点，这样训练起来也更有目标。
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