常练胸肌的人都知道胸肌是比较容易锻炼的大肌肉群，胸部肌肉锻炼对形体的改变也是最显而易见的，我们练胸部肌肉的时候很多人都会从训练量上下功夫，但取得效果却并不算太好。
按结构来分胸肌分为内外上下四个组成部分，练习的时候是不能区分开来锻炼的，我们练习只能从发力上稍做调整，以实现更好的塑形效果。
<胸部肌肉锻炼1>
健身房的练习动作有：
1.平板哑铃飞鸟
动作要领是靠胸部肌肉收缩带动哑铃做运动，用胸部的肌肉来控制哑铃下放和上提，练习过程要注意感受胸部肌肉的发力，让自己有一种熊抱的感觉。
平板的角度倾斜30°是比较合适的，侵角过大会影响到胸部肌肉锻炼，双臂在练习过程是需要悬空的，肩部的不要太过紧张，以免影响动作完成导致肌肉受伤。
2.立姿拉力飞鸟
这个练习动作要注意控制好练习动作的幅度，张开的时候要让胸部的肌肉更好受到挤压，因为练习过程双臂悬空，所以肩部常会代偿发力，所以我们在练习的时候要控制好哑铃的重量。
<胸部肌肉锻炼2>
3.龙门架夹胸
练习过程上身要挺直，保证手肘的角度不便，这个动作夹的时候不要太上或者太下，中间可以稍微做一定的停顿，重点在于挤压胸肌，感受胸部中缝的力量。
另外在家里也能做相应的胸肌训练，像平板窄距俯卧撑，高低脚俯卧撑，宽距上斜俯卧撑等等，这些练习动作不会太快呈现效果，但保持好练习的习惯，搭配好相应饮食和锻炼，一样也能让你胸肌变得更加强壮。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
