【龙门十字】主要锻炼胸大肌下部，中高级难度。在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 自腰部前倾45度，微微屈膝。 缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。重复动作，直至力竭。
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