人的身体分为非常多个不同的部位，关于不同部位的肌肉，我们也要采取不同的动作有针对的进行锻炼，这样才能够达到更好的锻炼效果。关于我们胸肌的锻炼方法有很多，来看一下3大胸部肌肉锻炼方法详解。
1. 杠铃平举卧推
我们在做杠铃平举卧推时，需要借助长凳来完成。首先我们身体平躺在长凳上自然放松，双手抓住杠铃放在我们的胸前位置，当我们深吸一口气的同时用力发力，将杠铃向上平举，直到我们的手臂伸直。而后坚持这个动作三秒，再将杠铃慢慢收回至我们的胸前位置，一直重复这个动作15次为一组。一天可以坚持做三组动作，中间可以有休息的时间。
2. 宽距引体向上
引体向上动作相信我们一定都不陌生，那么宽距引体向上则是引体向上加大难度的版本，因为宽距引体向上，需要借助我们更多力量来完成动作。首先我们双手抓单杆，两只手的距离要超过我们肩部的距离，在我们深吸一口气时，使用手臂以及胸部发力，将我们的身体向上抬，直到我们的头部能够超过单杠的位置。然后再将我们的身体慢慢往下放，直到我们回到原来的位置。重复动作15个为一组。
3. 平板支撑
平板支撑动作是一个核心力量训练动作，动作虽然难度不大，但是需要我们有耐力才能够完成且，平板支撑能锻炼我们全身的肌肉，包括我们的胸部，也能很好的被锻炼到。做这个动作时，首先我们只能使用手肘以及脚部位置接触地面，让我们的身体能够支撑起来，同时要使用腰部及臀部的力量，让我们的身体与地面平行坚持动作至少30秒为一组。
上面这几个动作对于我们锻炼都是非常有效的，尤其是胸部肌肉的锻炼尤为明显。如果能够拥有好看的胸肌就能给人安全感，也能够让我们的身材变得更好更加完美，所以一定要坚持锻炼。
