胸部

女人怎样练胸部肌肉 男女生锻炼方式不太一样

责任编辑:小编 2019-06-19
  胸部对于女人来说是非常重要的,自古以来都是以丰胸为美,虽然现在也讲求骨感美,认为平胸也好看,但作为女生,还是希望能够拥有完美的胸部线条。那女人怎样练胸部肌肉呢?
 
女生怎么练胸部
  扩胸运动
  扩胸运动是比较简单的,但同样也是锻炼我们胸部肌肉有效的动作,这个动作非常类似我们小时候做广播操时的扩胸运动。一开始我们身体站直,挺胸收腹,然后一条腿向前迈,形成90度,此时我们的手臂向两侧打开,做我们的胸部拉伸动作,能够明显的感觉到我们的胸部在拓展。这时候再将我们的腿部收回,身体站直,再重新开始动作。换另一只腿进行,可以交替完成8个八拍。
 
  俯卧撑
  俯卧撑是一个我们锻炼胸部肌肉非常有效的动作,同时也是男生女生都可以进行的动作,一开始我们需要趴在地面上,脚尖以及手臂支撑我们的身体起来,这时候我们手臂向下压,直到我们的手肘呈现一条直线,这时候我们的身体也是俯身的,然后再慢慢回收动作,向上起身,一直重复这个动作至少30次为一组,女生的量可以稍微少一些。
 
  哑铃飞鸟
  哑铃是运动健身中常会使用的器械,同样也是非常小巧轻便的,那么女生就可以通过哑铃飞鸟来锻炼胸肌。一开始我们双手各握住一只哑铃,我们可以选择坐在长凳上完成动作,注意背部挺直。然后我们握住哑铃,将哑铃往我们的身体两侧打开,就像是一只往高空飞去的飞鸟一样,能够明显感觉胸部在拉伸,一直重复这个动作至少20个。
 
  上面就是给大家介绍的适合女人的胸肌锻炼动作,可以说是女生的福利,这样一来女生就可以通过这些动作来锻炼我们的胸部,让我们的胸肌更加完美,从而能够拥有完美的胸部线条。
 
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