对于胸部肌肉的锻炼，是有不少锻炼方法的，不过锻炼方法中，每一种方法都有着不同的效果，因此我们可以在练胸部肌肉的时候，选择方法，那胸部肌肉锻炼方法 ，相信很多人都不知道。那么，胸部肌肉怎么锻炼呢？下面就一起来了解一下吧。
1. 仰卧哑铃飞鸟
仰卧在器械凳上，做飞鸟动作。保持躯干和下半身稳固，双脚可以踩实地板。挑选适当重量后，在最高点让哑铃尽可能的贴近甚至接触。最低点则是双臂与身体成一直线，同时肘部呈90度或略微大于直角。在最高点时，感受胸肌压缩，可以稍微停留几秒，长期锻炼，可以有效的练出胸部轮廓，挤压时间越久，越容易让左右胸部分离，也就是胸沟会更加明显。
锻炼组数：3-5组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。
2. 杠铃卧推
仰卧在器械凳子上，和动作一类似，如果有史密斯机器，最好使用它。它有辅助装置，且相对应直接仰卧椅子推举杠铃，会更加安全，动作也会更为标准。通过不同的握距，能够刺激不同的胸部线条。
锻炼组数：3-5组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。
3. 单臂侧拉
单手抓握杠铃，同构手臂力量，尽量将杠铃侧拉至另一侧胸前，另一只手靠着大腿处，保持躯干和腿部稳定，此动作可以有效刺激胸部上半部分和外部肌肉，让那儿线条更加有型。值得注意的是，在锻炼此动作是，先手心汗擦干，或者打些镁粉，防止器械因为手滑而抓不紧。还有就是因为大家的惯用手不同，大部分右撇子在练习左手时候，可以选择较轻重量。
锻炼组数：2-4组，每手每组8-15次，组间休息1-3分钟。
4. 拉力器划船
拉力器划船不仅对身体前面的胸部可以有效刺激，对于后背肌肉线条也可以进行雕刻，在放松拉力器回时，保持速度恒定，让胸肌缓慢的向内收缩，拉起时，则是尽量让背部核心收紧。这样可以同时锻炼胸前背后。
锻炼组数：3-5组，每手每组15-20次，组间休息2-3分钟。
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