胸部

新手健身怎么锻炼胸部肌肉

责任编辑:小编 2019-07-02
  对于健身新手来说,尽量要选择难度小、重量轻、能够迅速上手的锻炼动作,这样我们的身体才能够有一个适应的过程,从而能够循序渐进的进行力量训练。那对于新手健身怎么锻炼胸部肌肉呢?
 
俯卧撑
  俯卧撑
  新手练胸可以从最简单基础的徒手俯卧撑开始,俯卧撑动作是我们比较熟悉的动作。一开始我们双手撑住地板,双脚脚尖接触地面,让身体能够保持平衡离开地面,这时候我们曲肘,让身体向下,能够更贴近地面,并且能够和地面保持平衡。此时我们再向上伸手臂,保持我们的身体和地面有一定的距离。一直重复这个上下的动作,30个为一组,每天进行2~3组。
 
  杠铃卧推
  新手在进行杠铃卧推动作时,一定要实现选择好运动重量,否则容易在运动的过程中受伤。我们先平躺在杠铃架的长凳上,双腿自然放在凳子两侧,此时我们平躺好调整好身体位置,我们就可以在杠铃架上取下杠铃了。保持我们的双手距离与肩同宽,并且两只手在杠铃的中心位置,这样能够保证身体平衡。一开始杠铃放在我们的胸前位置,准备好后,我们用力将杠铃向上推举,直到我们的手臂伸直。深吸一口气之后再慢慢放回杠铃。
 
  高位下拉
  一开始我们坐好,背部挺直收腹。此时我们双手握住器械的两头的把手,当我们准备好时,用力发力,将器械往下拉,尽量往两侧打开,并且能够越往下越好,直到我们的手臂打开在我们的身体两侧。到达了极限之后,我们再向上慢慢回收动作。
 
  上面就是给大家介绍的适合新手进行的练胸动作,这几个动作都是比较基础的,有徒手的也有器械的,我们可以根据自己的实际情况从而选择一个适合自己的动作。
 
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