胸部的锻炼，是有不少方法的，当然这些方法，是有难有易，而且这些方法的锻炼效果是有所不同的，但是很多人都不知道有什么锻炼方法，那胸大肌如何锻炼，相信有人还是知道的。那么，新手如何锻炼胸大肌？这3招轻松锻炼。下面就一起来看看吧。

 

　　站姿绳索飞鸟

　　站姿绳索飞鸟这项运动其实很多人都会出现一个误区，所以这项运动的动作要领就一定要掌握清楚了，首先，我们在做这项运动的时候，最大的禁忌就是肩膀需要后收，不要把注意力集中到其他的部位，胸肌才是我们应该注意的点。另外，这个动作经常会把力放到三角肌前束上，所以我们一定要避开，并且将意念集中在胸肌。动作要领就是先站直以后，然后我们将器械的重量先调到自己能够接受并且控制的力中，紧接着想象把手肘在动作顶部时碰在一起，不要让自己的肩膀往前推，尽量保证手肘不要弯曲。

 

　　哑铃下斜卧推

　　这项运动主要是将胸部的下半部分给锻炼到，而在做这项运动的时候，我们之所以要使用下斜板，就是因为这样才能够让我们的锻炼更加集中一些，不会导致肩膀前束参与发力，那接下来我们来说一下动作要领，首先，做这项动作的时候全程由胸肌控制发力，在顶部时，我们也一定要让我们的胸部受到挤压，并且充分的收缩以后才能说明胸部受到了锻炼，就算大家没有哑铃，也可以采用杠铃，但是杠铃就没有哑铃那么灵活一些了。

 

　　上斜绳索飞鸟

　　这项运动可以站着完成，但是身体要固定在上斜凳上，这样做的目的是能够将胸肌孤立，这样就能够靠胸肌去发力了，另外，这项动作和哑铃飞鸟比起来，动作中，顶部的重量，胸肌不会发力，动作过程中，绳索会全程将你的双手拉开，所以就算是在顶部的话，也不会让张力消失。做这项运动的时候最好要一直改变角度，否则的话胸肌的刺激就不会明显，经常做这项运动的人也都会知道如何去改变角度，能够让胸肌锻炼的更加饱满。

 

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