上胸肌是我们日常比较难锻炼到的一部分肌肉，所以我们需要专门的针对性动作进行锻炼，这样才能够起到好的锻炼效果。关于上胸肌的锻炼动作有非常多，我们需要从中选择比较有效的动作来进行锻炼，那上胸肌怎么练最有效？
1. 哑铃前平举
一开始我们身体站直挺胸收腹在地面上。双手各握一只哑铃在身体两侧保持自然放松的状态，此时我们调整好呼吸，用力向前上方平举手臂，保持身体与手臂形成垂直的状态，并且双手始终是伸直的，和地面保持平行，一直坚持这个动作30秒为一组，每天可以进行5组，能够有效锻炼我们的胸部，因为此时胸部是处于夹紧的状态。
2. 上斜绳索飞鸟
上斜绳索飞鸟也就是我们要仰卧在斜椅上面，让我们的身体自然放松好，此时双手握住绳索调整好呼吸，让我们的手臂向两侧拉伸绳索，尽量保持手臂能够打开，直到双手形成一条直线的状态，这样我们手臂发力最大。同时能够拉伸我们的胸肌向手臂两侧打开，从而起到锻炼胸肌的效果。一次完成30个动作为一组，每次可以进行三组。
3. 拉力器夹胸
拉力器夹胸动作主要就是锻炼我们的胸肌位置，尤其是我们的上胸肌，一开始我们双手握住夹胸器两侧的绳索，身体处于俯身状态，此时手臂是打开的，当我们调整好呼吸之后，我们手臂向中心位置发力并且收紧，尽量保持我们的胸部能够被夹紧。然后再慢慢打开手臂，让手臂放松，重新开始动作。
上面就是给大家介绍的关于上胸肌的锻炼方法上，胸肌需要专门针对性的动作进行锻炼，才能够起到明显的锻炼效果，且需要我们每天坚持锻炼，效果才能更好。
