胸肌是一部分很大的肌肉，主要分为上中下三个部分，而不同部位的锻炼方法也是不同的，不能只根据锻炼胸肌的方法来锻炼不同部位。比如我们在做上胸肌的锻炼时，一定要针对这方面进行锻炼，从而才能起到有效锻炼作用，那么来看一下练上胸肌最好的方法。
哑铃上斜卧推
这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的，一开始我们双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们身体状态调整好之后，我们双手平行向上推举，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。
坐姿卧推
一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身体调整好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。
史密斯卧推
这个动作有一定难度，因为这个动作我们身体是向下斜的，并且头部朝下。一开始我们身体斜靠在长凳上，这时候杠铃是在器械上。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置，双手握住杠铃，当我们调整好身体状态之后，我们用力向上卧推，直到我们的手臂向上斜，但是处于伸直的状态，再放下手臂，重新开始动作。
以上就是有效的锻炼我们上胸肌的方法，虽然动作都不是非常难，但是能够有效的锻炼到我们的这部分肌肉，从而能够让我们的身材变得越来越完美。
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