胸肌的锻炼方法有非常多，但是我们在锻炼过程中需要选择最适合自己的。一般经典的动作所起到的锻炼效果都是比较好的，并且适合的人群也比较多，所以我们在一开始接触练胸大肌的动作时，一定要选择一些经典的动作，这样才不会踩雷。那来看一下胸大肌锻炼方法。
引体向上
引体向上需要我们借助单杠完成，如果是练胸大肌，我们会选择宽距引体向上，也就是我们两只手的距离需要比肩部更宽一个手掌的位置。此时我们在上抬的过程中，能够让大小臂之间形成90度。并且这个动作会更多使用到我们胸部发力，从而能够让胸大肌更好的生长，也能够让胸肌脂肪密度减少，从而有效锻炼胸大肌一次动作完成15个，每次可以进行2~3组。
扩胸运动
扩胸运动是最好的胸部锻炼动作，我们需要借助器械完成。一开始我们身体坐直在扩胸器上，此时我们背部挺直，双手握住扩胸器两侧的把手。这时候我们手臂是处于收紧的状态，接下来我们调整好呼吸和状态，让我们胸部以及手臂同时发力，让扩胸器能够往身体两侧外推，此时我们胸肌能够感觉到明显在收紧，这就起到了锻炼的效果。
俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌最简单有效的一种动作之一，一开始我们双手手掌撑地，此时身体保持与地面倾斜的状态，但是倾斜度很小，并且身体是处于一条直线状态，这时候我们曲肘让身体向下，能够与地面保持平行。然后再稍微抬起一些手臂，回到原来的状态，一直重复上下俯身的动作，完成俯卧撑30个为一组，每次可以进行3~5组。
以上就是给大家介绍的关于胸大肌的锻炼方法，这些方法都是比较常见的，也是人们在锻炼胸大肌时常会选择的动作，都是比较经典的，所以适合的人也比较多，一般不会踩雷。
