胸部

健身房怎么锻炼胸大肌最有效果

责任编辑:小编 2019-07-24
  胸肌的锻炼有专门的动作,我们一般会选择在健身房进行。因为想要练成好看的胸肌,少不了器械辅助,而健身房器械比较多元化且非常丰富,所以我们可以在这里进行更加有效的锻炼。那么来看一下健身房怎么锻炼胸大肌?
 
胸大肌锻炼
  1. 仰卧杠铃卧推
  这个动作需要平躺在长凳上完成,一开始我们双手抓住杠铃放在我们胸上方,两腿打开放在长凳两侧。此时我们调整好呼吸状态,用胸肌以及手臂发力将杠铃往上推举,注意是平行向上,直到我们的双手伸直,杠铃到最高位置。此时我们在双手将杠铃收回到胸前位置,两手的距离比肩膀更宽一些,在收回动作时我们大小臂差不多是垂直的状态,一次动作完成10个,每次可以进行3组。
 
  2. 坐姿器械推胸
  坐姿器械推胸也需要器械辅助我们完成动作,一开始我们坐在推胸器的凳子上,让背部挺直双腿打开,此时我们双手握住推胸器两侧的把手。当我们调整好呼吸状态之后,我们用力发力,将推胸器往两侧打开。手臂以及胸肌同时发力,尽量让推胸器打开的程度大一些,然后再收回手臂,重新开始动作,每次完成15个,一次可以进行三组。
 
  3. 仰卧哑铃飞鸟
  仰卧哑铃飞鸟也需要我们在长凳上完成动作,一开始我们身体平躺在长凳上,双手抓住哑铃在我们胸前位置,此时我们调整好身体状态之后让手臂打开向两侧,直到我们手臂以及肩部形成一条直线,就像是一只腾飞的鸟。这样能够拉升我们的胸肌,从而达到锻炼效果。当手臂伸直之后,我们再收回动作重新完成,每次进行15个动作,可以进行三组。
 
  以上就是给大家介绍的关于在健身房如何锻炼胸大肌的方法,这些方法都是比较有效的,能够很好的刺激我们的胸肌,从而达到良好的锻炼效果。
 
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