胸肌的锻炼有专门的动作，我们一般会选择在健身房进行。因为想要练成好看的胸肌，少不了器械辅助，而健身房器械比较多元化且非常丰富，所以我们可以在这里进行更加有效的锻炼。那么来看一下健身房怎么锻炼胸大肌？
1. 仰卧杠铃卧推
这个动作需要平躺在长凳上完成，一开始我们双手抓住杠铃放在我们胸上方，两腿打开放在长凳两侧。此时我们调整好呼吸状态，用胸肌以及手臂发力将杠铃往上推举，注意是平行向上，直到我们的双手伸直，杠铃到最高位置。此时我们在双手将杠铃收回到胸前位置，两手的距离比肩膀更宽一些，在收回动作时我们大小臂差不多是垂直的状态，一次动作完成10个，每次可以进行3组。
2. 坐姿器械推胸
坐姿器械推胸也需要器械辅助我们完成动作，一开始我们坐在推胸器的凳子上，让背部挺直双腿打开，此时我们双手握住推胸器两侧的把手。当我们调整好呼吸状态之后，我们用力发力，将推胸器往两侧打开。手臂以及胸肌同时发力，尽量让推胸器打开的程度大一些，然后再收回手臂，重新开始动作，每次完成15个，一次可以进行三组。
3. 仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟也需要我们在长凳上完成动作，一开始我们身体平躺在长凳上，双手抓住哑铃在我们胸前位置，此时我们调整好身体状态之后让手臂打开向两侧，直到我们手臂以及肩部形成一条直线，就像是一只腾飞的鸟。这样能够拉升我们的胸肌，从而达到锻炼效果。当手臂伸直之后，我们再收回动作重新完成，每次进行15个动作，可以进行三组。
以上就是给大家介绍的关于在健身房如何锻炼胸大肌的方法，这些方法都是比较有效的，能够很好的刺激我们的胸肌，从而达到良好的锻炼效果。
