胸部

俯卧撑上胸肌锻炼方法有哪些

责任编辑:小编 2019-07-22
  胸部如何锻炼,是有一些锻炼方法的,而其中俯卧撑就可以锻炼胸部,而不管是俯卧撑还是其它锻炼方法都有不错的锻炼效果的,那俯卧撑上胸肌锻炼方法,相信还是有人知道的。那么,俯卧撑上胸肌锻炼方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑是大家非常熟悉的运动,而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果,大家也都会非常容易的做到,基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领,而大家不知道的是,俯卧撑能够很好的锻炼大家的腰腹力量。对于腰部和腹部,其实俯卧撑是一个非常有效的动作,尤其是对于腰力来说,是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说,如果每天都能坚持做一些俯卧撑,长此以往,自己的腰腹力量一定会大大增加。
 
  宽距俯卧撑
  这个方法顾名思义就是距离比较宽的俯卧撑,平时大家的俯卧撑都是直接伏在地板上进行的,而这个方法其实和俯卧撑是相同的,只不过要将双手之间的距离拉大两倍。这样的动作能够有效的锻炼背部的肌肉,并且能够让背阔肌得到一定的锻炼,每组十次,一共分为五组,中间间隔30秒。
 
  钻石俯卧撑
  你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练,首先保持要做俯卧撑的姿势,将双手相压的方式保持,也就是一只手压在另一只手上面,并将其放在胸部正下方,这个时候可以开始训练。要有数量的要求,最好在10到15次左右的数量,动作不能变形,否则锻炼效果不佳!
 
  上下俯卧撑
  找一个物体,可以一个能够立住的东西。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种,只不过整个状态是一种倾斜的状态,也就是一侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度,这样形成的高度差对锻炼胸肌是很有好处的,高度高的下压形成的压力会更大,效果更好。有些人觉得这样不会不对称吗?只要交替进行就不会了,是不是呢?赶紧练起来吧!
 
  跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的,我们腿部层叠跪在地面上,让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下,开始进行俯卧撑动作,上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的,但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些,对胸肌的锻炼效果也很明显。
 
  窄距俯卧撑
  俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项运动了,而窄距俯卧撑其实就是把俯卧撑的距离改小一些,也就是我们在做标准俯卧撑的时候,本身两手之间的距离是和肩膀同宽的,在做窄距俯卧撑的时候,两手之间的距离就应该比肩膀的宽度更小一些,而且要尽可能的变窄。因为手臂之间的距离变窄了,就会让肱三头肌代替发力,那么我们锻炼的就是手臂了,否则,标准服务撑锻炼的,只不过是我们的胸大肌而已。
 
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