胸部

俯卧撑怎么练上胸肌 其实很简单

责任编辑:小编 2019-07-26
  俯卧撑动作是非常经典的健身动作,同时俯卧撑动作的做法有非常多,不只是我们生活中知道的标准俯卧撑动作,还有非常多不同的变形,同时起到的锻炼效果也是不一样的,所以我们今天就来了解一下俯卧撑怎么练上胸肌?
 
俯卧撑
  俯卧撑怎么练上胸肌?
  其实标准俯卧撑动作就能够锻炼我们的胸肌,但是宽距俯卧撑动作的锻炼效果更好,也能够更快见效。在做这个动作时,我们双手打开的距离比较大,比肩部更宽,此时我们双手是曲肘的,身体与地面不是完全平行的,而是有一定弧度。这时候我们调整好身体状态,曲肘让身体能够更加向下,并且能够完全和地面平行。然后再向上抬一些手臂,重新开始动作。每次完成30个一组,坚持完成3组。
 
  手低脚高窄距俯卧撑
  这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的,脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜,双手距离要比肩部更窄一些,手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后,我们身体开始做上下俯卧撑,俯卧撑的动作和标准的动作没有差异。但是这个动作更需要我们的胸肌发力,坚持完成30个一组,可以进行2~3组。
 
  平地窄距俯卧撑
  这个动作是我们在平地上完成的动作,一开始我们双手支撑在地面上,此时我们的双手是伸直的,并且两手的距离比肩膀更窄一些。动作开始,我们曲肘俯身向下,让身体能够和地面贴近并且保持与地面平行。然后再向上起身,重新开始动作,保持手臂伸直。一直完成动作30个为一组。
 
  以上就是给大家介绍的俯卧撑该怎么练上胸肌的方法,当我们了解了这些动作之后,就能够有效的进行锻炼,从而达到良好的效果,也要注意坚持完成动作。
 
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