胸肌是人体中非常重要的一部分肌肉，其中又分为非常多个部位，所以我们在进行锻炼时，需要对我们的胸肌不同部位进行锻炼。比如胸大肌就是我们胸肌中很重要的部分。那么我们在锻炼时也要特别有针对性的进行运动，那来看一下如何练胸大肌上部？
坐姿推胸器拉伸
这个动作是我们坐在坐姿推胸器的凳子上完成的，一开始我们双腿打开做好，此时背部挺直，并且挺胸收腹，双手握住推胸器两侧的把手。此时我们调整好自己的状态后，双手发力，让推胸器能够被我们推拉往身体两侧打开。此时能够感觉到我们的胸部肌肉发热，并且变得紧实，说明起到了锻炼作用。当我们双手打开达到极限之后，我们再放松重新开始动作，坚持完成20个一组。每次可以进行3组。
俯卧撑
俯卧撑动作也是我们锻炼胸肌很有效的动作，俯卧撑分为很多种，标准俯卧撑是最基础的，又可以延伸为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，其实就是我们双手打开的距离不一样。做这个动作时，主要是我们双手曲肘需要向下，并且尽量贴近地面，这样锻炼的效果更明显。每次完成动作20个为一组，可以进行2~3组动作。
仰卧哑铃飞鸟
这个动作是我们在长凳上完成的，一开始我们身体平躺好在长凳上，并且让我们的双腿打开放在长凳两侧。动作开始前，我们双手各抓住一个哑铃，将双手向上伸直在我们的胸部上方。此时动作开始，我们双手握住哑铃，往我们的身体两侧打开，直到两只手臂以及肩部形成一条直线，此时我们能够感觉到胸大肌在向两侧拉伸。然后回收动作重新开始，一次做15~20个。
以上就是给大家介绍的关于胸大肌的锻炼方法，这些动作都是非常经典的，适合我们平时进行锻炼，能够有效的起到锻炼效果。
