胸部

胸大肌应该怎么练 其实可以这么练

责任编辑:小编 2019-07-27
  胸部胸大肌怎么练,是有很多训练方法的,同时胸大肌训练方法的训练效果是不错的,而这些训练方法都有很好的作用的,那胸大肌怎么练,还是有人知道的。那么,胸大肌应该怎么练?其实可以这么练。下面就一起来看看吧!
 
仰卧杠铃卧推
  仰卧杠铃卧推
  这个动作需要平躺在长凳上完成,一开始我们双手抓住杠铃放在我们胸上方,两腿打开放在长凳两侧。此时我们调整好呼吸状态,用胸肌以及手臂发力将杠铃往上推举,注意是平行向上,直到我们的双手伸直,杠铃到最高位置。此时我们在双手将杠铃收回到胸前位置,两手的距离比肩膀更宽一些,在收回动作时我们大小臂差不多是垂直的状态,一次动作完成10个,每次可以进行3组。
 
  俯卧撑
  俯卧撑是有效锻炼胸肌的一种徒手锻炼方法,一开始我们双手手臂以及脚尖接触地面,保持我们的身体能够在地面上平行,此时我们的手臂微微屈肘,这时候我们曲轴的弧度更大一些,让我们的身体能够向下,尽量与地面保持平行并且贴近地面。然后再伸直一些手臂,让身体能够向上,一直重复这个上下俯身的动作,完成俯卧撑30次为一组,每天进行三组。
 
  哑铃平举
  哑铃平举的方法有两种,可以做前平举或者侧平举,这两种方法都是有效锻炼胸肌的。一开始我们身体站直并且挺胸收腹,双手各握一只哑铃,调整好呼吸之后,我们让手臂向上抬起。做前平举的话则是向前平举,并且两只手保持平行的状态,如果是做侧平举则是从身体两侧向上抬,直到我们的手臂和肩膀形成一条直线,这时候我们再放回手臂,重新开始动作,每天坚持完成三组,每组进行20个。
 
  仰卧哑铃飞鸟
  仰卧哑铃飞鸟也需要我们在长凳上完成动作,一开始我们身体平躺在长凳上,双手抓住哑铃在我们胸前位置,此时我们调整好身体状态之后让手臂打开向两侧,直到我们手臂以及肩部形成一条直线,就像是一只腾飞的鸟。这样能够拉升我们的胸肌,从而达到锻炼效果。当手臂伸直之后,我们再收回动作重新完成,每次进行15个动作,可以进行三组。
 
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