胸肌是一个肌肉群，其中还有包括非常多个部位，所以我们在健身锻炼时，就要根据不同的锻炼部位选择适合的动作。胸大肌是我们胸肌中很重要的肌肉，那么运动健身时最好能够有针对的进行锻炼。那么怎么锻炼胸大肌？
1. 宽距引体向上
引体向上动作的锻炼效果是非常不错的，我们在运动健身时都可以进行，尤其对于我们锻炼胸肌的效果最为明显。一开始我们双手抓杠，并且我们的双手距离是比肩部更宽的，此时我们双脚离地，身体是自然并且放松的，只有手臂发力。当我们身体向上的时候，我们的胸肌也是收紧的状态，所以也有很明显的锻炼效果。然后再放松，重新开始运动。
2. 绳索下拉动作
绳索一开始是在我们的身体最前方，此时我们使用双手抓住绳索两侧的把环位置，使用双手以及胸部同时发力，能够让绳索向两侧下拉，并且打开的程度越大越好，此时我们的胸肌也是向两端拉伸，并且肌肉紧绷，所以锻炼效果还是很不错的。直到我们感觉到身体极限，我们再向上放松，重新开始，每次可以完成15个一组。
3. 宽距俯卧撑
这个动作是标准俯卧撑的加大难度版本，其实动作的性质是一样的，但是因为我们双手打开的距离比较大，所以在运动时，需要更多力量，并且当我们身体向下接近地面时，我们的胸部能够得到更好的拉伸锻炼效果。每次动作完成3组，每组进行20-30个之间。
以上就是关于怎么锻炼胸大肌的方法，动作的难度都并不是非常大，并且也是安全有效的，没有什么安全隐患，这样一来日常我们可以选择在健身房进行，也可以在家中进行。
