胸部胸大肌怎么锻炼，是有很多锻炼方法的，同时胸大肌锻炼方法的锻炼效果是很好的，而这些锻炼方法都有很好的作用的，那胸大肌正确练法，还是有人知道的。那么，胸大肌的正确练法是什么？你知道吗？下面就一起来看看吧！
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟动作是我们锻炼背部肌肉以及胸部肌肉非常有效的动作。一开始我们身体自然放松趴在长凳上，双手自然垂放在我们的身体两侧，各握住一只哑铃，腿部垂放在地面。动作开始，我们手臂抓住哑铃，往我们的身体两侧打开，直到手臂打开最大程度，再向后上方收紧手臂。直到我们的手臂向后伸直平行，再收回动作。一次完成15个左右为一组。
仰卧杠铃卧推
这个动作需要平躺在长凳上完成，一开始我们双手抓住杠铃放在我们胸上方，两腿打开放在长凳两侧。此时我们调整好呼吸状态，用胸肌以及手臂发力将杠铃往上推举，注意是平行向上，直到我们的双手伸直，杠铃到最高位置。此时我们在双手将杠铃收回到胸前位置，两手的距离比肩膀更宽一些，在收回动作时我们大小臂差不多是垂直的状态，一次动作完成10个，每次可以进行3组。
坐姿器械推胸
坐姿器械推胸也需要器械辅助我们完成动作，一开始我们坐在推胸器的凳子上，让背部挺直双腿打开，此时我们双手握住推胸器两侧的把手。当我们调整好呼吸状态之后，我们用力发力，将推胸器往两侧打开。手臂以及胸肌同时发力，尽量让推胸器打开的程度大一些，然后再收回手臂，重新开始动作，每次完成15个，一次可以进行三组。
俯卧撑
俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。接下来做曲肘运动，能够让我们的身体自然贴紧地面，并且还是保持我们的身体是一条直线的，能够明显感觉我们的腿部肌肉在缩紧，同时我们的胸部以及背部肌肉在扩张。一次完成30个以上为一组，一天可进行2~3组。
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