哑铃飞鸟：3三个小技巧让你的胸肌更有感觉！

　　胸肌训练中，哑铃飞鸟是一个经典的动作，因为是单关节的动作，胸肌发力会更明显，所以受到很多人的喜爱！

　　不过，哑铃飞鸟虽然看似简单，但其实却很容易出错，特别是初学者，很多人常常会出现往下放哑铃时胸肌有明显的拉扯感，但是往上合拢的阶段特别是动作顶端，胸肌的张力却会不翼而飞！

　　这到底是为什么呢？有哪里做错了吗？该如何纠正呢？

　　一起来看做好哑铃飞鸟的3大技巧！

　　一、稳住肩胛骨

　　这是卧推中最常见的提示，肩膀的位置是尤为重要的！很多人在进行动作的时候会出现耸肩（肩胛上提）和肩内旋的状况！这会让你损失非常大的胸肌张力。

　　往上合拢哑铃时，你要记住只是大臂往上举起，肩胛骨最好不要动！

　　这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子！双手打开拍合时肩膀必须锁稳

　　二、动作顶端让大臂努力靠近！

　　很多人感受不到挤压感，其最大的原因是因为肩水平内收的幅度不够，收缩阶段的阻力不足！

　　合拢时在动作顶点感觉两只大臂努力的靠近，这样可以帮你增加肩内收的运动幅度，让你的胸肌纤维缩的更短

　　大臂（肱骨）使劲的去靠近，这有助于增加肩内收的幅度，同时也就会更好的挤压你的胸肌！

　　三，动作顶端换成反握的姿势！

　　这个技巧和技巧二原理类似。往上合拢哑铃时，你可以试试把把手掌转向自己面前，这会有助于于大臂更好的靠近！