胸部

缆绳夹胸的6个常见错误

责任编辑:小编 2019-09-16

  缆绳夹胸的6个常见错误

  缆绳夹胸是胸肌训练不可或缺的动作,他能给你的胸肌产生更好的泵感和挤压,深受广大健身爱好者的喜爱!

  不过想要做好缆绳夹胸却并不是那么容易,为了获得这个动作的最大收益,以下的几个常见错误你可能要多注意!

  错误一:夹胸变成推举!

  当您以正确的方式进行单关节胸部运动(如飞鸟和夹胸)时,您的手肘应该从头到尾都保持一个轻微的弯曲!

  但是如果你仔细观察你会发现,很多人的手肘弯曲的太多,这是一个大错,这会募集到你的手臂三头肌,而无法更换的孤立胸肌发力!

  你应该知道,手臂在往外扩展时只需要微微弯曲,而往内夹的时候,你的双手应该是画一个弧线往上,一些运动员会形容成环抱大树的动作!

  错误二:没有使用交叉步站位!

  你的姿势可能会影响你胸部运动的方式,这似乎很奇怪,重心不稳是影响你进行缆绳飞鸟的重要因素

  而在夹胸时,交叉步站位无疑是比双腿并拢站更稳定!特别是重量往回放时,很容易因为力量往回导致重心后移!

  错误三:肩关节向后打开太多

  缆绳飞鸟比较糟糕的状况就是肩膀往后打开的太多了,这会给你的肩膀带来不必要的压力

  要解决这样的问题,你需要在接近完全打开肩膀时放慢导致速度,去主动控制肌肉张力,而不要往外打开过多!

  错误四:偏离中心

  当你锻炼肌肉时,你的左边再做的事情应该和你的右边一样!这是非常重要的事情,几寸的站位偏离都可能会导致你失去对称性!

  当你偏离中心时,你相对于滑轮的位置会发生变化。这意味着每个滑轮都可以从略微不同的角度操作您的胸部肌肉。随着时间的推移,这不仅会影响对称性,还会影响您保持平衡的能力。

  选择两个滑落的同样高度,人站在训练器中央,找到平衡点,是非常重要的细节

  错误五:肩内收的范围不够

  为了更好的让你的胸肌收缩,你需要努力的让你的大臂靠拢以便增加肩内收的运动幅度,和哑铃不同,进行缆绳夹胸时,你可以试着采用双手相遇然后相互交叉的做法。这会为你的内侧胸肌带来更多刺激

  为了保持对称性,你可以一只手在上,下一次换另一只手在上!

  错误六:重量太重了

  缆绳夹胸是单关节运动,通常在经过一系列胸部训练动作(卧推)之后才会轮到它,所以,不需要用多大的重量去进行缆绳夹胸,你的目的是让你的胸肌更好的享受孤立发力,过度的重量只会让你的动作变形,更多其他肌肉参与运动!

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)